瘦子增肌既需要补充蛋白质，也需要补充碳水化合物。
蛋白质是增肌的重要营养素，它可以提供肌肉生长所需的氨基酸。对于瘦子来说，建议每日摄入1.5克/公斤体重的蛋白质。蛋白质的来源可以包括鸡胸肉、瘦牛肉、鱼肉、乳制品、蛋类、豆类等。
碳水化合物也是增肌的必备营养素，因为它可以提供肌肉生长所需的能量。对于瘦子来说，建议每日摄入2-3克/公斤体重的碳水化合物。碳水化合物的来源可以包括米饭、面包、蔬菜、水果等。
增肌时应该保持适当的热量摄入，既不宜过多，也不能过少。要控制脂肪的摄入量，以免肥胖。建议在专业营养师的指导下进行增肌饮食计划。