如果你想增加体重，
1. 食量增加：每天吃的食物总量应该比现在多一点。尝试加入高蛋白质、高脂肪和高碳水化合物的食物，如鸡肉、牛肉、鱼、豆类、坚果、花生酱、果汁等。
2. 多食多餐：把每天的饭量分成几个小餐，每餐吃一些高热量的食物，这样能够保持血糖水平稳定，帮助增重。
3. 增加肌肉质量：锻炼可以增加肌肉质量，使你看起来更健康，同时也有助于增重。
4. 睡眠：尽可能多地睡觉，休息好有助于身体恢复和增重。
5. 限制有氧运动：有氧运动可以燃烧卡路里，所以如果你想增加体重，可以少做有氧运动，更加注重力量训练。
健康的体重增长需要时间和耐心。如果你有任何健康问题或正在服用药物，请先咨询医生，以确保增重计划适合你的身体。