如果您晚上睡觉时感到负面情绪严重，可能需要做一些调整，以帮助您放松和入睡。
1. 制定睡眠计划。每天晚上尽量在相同的时间上床睡觉，起床的时间也应保持一致。这有助于使您的身体和大脑习惯于一个规律的睡眠时间表。
2. 创造一个舒适的睡眠环境。确保您的床垫和枕头舒适，房屋内的温度和噪声都适宜。有些人发现使用眼罩、耳塞和香薰可以帮助他们更好地放松和入睡。
3. 避免使用电子设备。在睡前不要使用电子设备，尤其是手机和电脑。这些设备会发出刺激性的蓝光，并使人保持思维警觉，使您难以进入深度睡眠。
4. 放松身体和大脑。在睡前进行一些放松练习，如瑜伽、冥想、深呼吸等，有助于减轻负面情绪并放松身体和大脑。
5. 注意饮食。晚上避免过度进食或饮用含咖啡因的饮料。在睡前饮用柑橘类茶或热牛奶可能有助于帮助您放松和入睡。
如果这些方法都不起作用，您可以考虑寻求专业帮助，如咨询心理医生或医生，以确定是否需要治疗。