我们需要更多的上下文才能给出更具体的建议，但是如果您在晚上情绪不稳定，让您感到困扰，可以尝试以下方法：
1. 改善睡眠质量：保持规律的睡眠时间和睡眠环境，避免晚上过度兴奋和刺激，如使用电子设备等。
2. 进行放松活动：在晚上进行轻松的活动，如冥想、放松瑜伽、散步等，可以帮助缓解压力和焦虑。
3. 寻求支持：寻求家人、朋友、心理医生或支持团体的帮助，分享您的感觉和情况，得到支持和理解。
4. 做些令自己愉悦的事情：例如看一部喜剧、听一些音乐、画画、写日记等，这些可以帮助您转移注意力和舒缓情绪。
5. 调整饮食和运动：保持健康的饮食习惯和适量的运动，有助于缓解情绪不稳定。
如果您的情绪不稳定严重影响了日常生活和工作，建议寻求专业的心理咨询和治疗。