如果您每天都胡思乱想、感到焦虑和负面情绪，那么可能需要采取一些措施来缓解这种情况。以下是一些可行的建议：
1. 练习冥想：冥想可以帮助您放松身体和大脑，减轻焦虑和负面情绪。尝试每天花10-15分钟冥想，专注于呼吸和感受当下的感觉。
2. 运动：运动可以释放压力和负面情绪。每天花30分钟进行有氧运动，如散步、慢跑、骑自行车或游泳。
3. 寻求支持：如果您感到沮丧或焦虑，请与朋友或家人谈话并寻求支持。如果这些情绪持续存在，请考虑咨询专业人士。
4. 改变想法：尝试用更积极和现实的方式看待问题，避免过度想象或猜测。如果您的想法过于消极，尝试寻找证据来证明它们是否真实。
5. 减少刺激：避免刺激物，如咖啡因、糖分和酒精，这些物质可能会加重焦虑和负面情绪。
6. 创造积极的日常活动：尝试做一些您喜欢的事情，如阅读、听音乐、绘画或打游戏。这些可以帮助您减轻焦虑和负面情绪，并增强积极情绪。