蛋白质是增加肌肉质量和体重的关键营养素之一。如果你想通过蛋白质增重，在以下这些时刻摄入：
1. 早餐：在早上进食蛋白质有助于提高代谢率，维持饱腹感，促进肌肉生长。
2. 运动前：蛋白质可以提供身体需要的能量，有助于提高身体的耐力和力量。
3. 运动后：运动后摄入蛋白质可以恢复肌肉组织、促进生长和修复，避免肌肉分解。
4. 经常饥饿：如果你很容易感到饥饿，可以在饭前补充一些蛋白质，帮助控制饥饿感。
蛋白质并不是万能的增重食品，还需要合理摄入碳水化合物和脂肪等营养素。建议在咨询专业医生或营养师的指导下，制定适合自己的增重计划。