以下是一些食物和方法可以调理脾胃：
1. 粥：以米为主，加入一些蔬菜、豆类、肉类等。可以增加营养，也容易消化。
2. 温性食物：如姜、葱、辣椒、肉类等，可以温暖脾胃、增强消化力。
3. 饮食定时定量：不吃太多或太少，尽量保持规律。避免暴饮暴食或饥饿过度。
4. 注意饮食习惯：不吃过度油腻、辛辣、烟酒等刺激性食物，不吃生冷食物，不剧烈运动后马上进食。
5. 多吃蔬菜水果：蔬菜水果富含纤维素、维生素和矿物质等，有助于促进肠胃蠕动和消化。
6. 适当多喝水：每天保持足够的水分摄入，有助于润滑肠道、促进肠胃蠕动。
7. 稍微多吃一些优质蛋白质：如鱼、虾、鸡肉、牛肉等，有助于增加营养和补充体力。