以下是男士健身增肌的食物推荐：
1. 高蛋白食物：鸡胸肉、火鸡肉、瘦牛肉、鱼肉、蛋白、豆腐等。
2. 碳水化合物：燕麦、糙米、全麦面包、甜薯、玉米、香蕉等。
3. 坚果和种子：杏仁、核桃、南瓜子、亚麻籽等。
4. 蔬菜和水果：西兰花、菠菜、胡萝卜、葡萄柚等。
5. 健康脂肪：鳄梨、橄榄油、芝麻油、鱼油等。
6. 牛奶制品：奶酪、希腊酸奶、蛋白粉等。
男士健身增肌需要注意饮食平衡，足够的蛋白质摄入是非常重要的。还需要适当摄入碳水化合物和健康脂肪，同时注意控制总体热量摄入，以避免过度摄入引起的脂肪堆积。