1.增加热量摄入量：增加每餐的热量摄入量，可以选择高热量、高蛋白、高碳水化合物的食物如肉类、鱼类、乳制品、坚果、谷类等。
2.多吃高蛋白食物：在饮食中增加高蛋白食物，如肉类、鸡蛋、豆类、牛奶、奶酪等。
3.增加脂肪摄入量：饮食中适量增加脂肪含量，如橄榄油、鸡蛋黄、酪梨等。
4.小餐多餐：餐与餐之间尽可能缩短时间间隔，增加摄入次数，每次餐食量适当。
5.增加运动量：适量增加运动量，增加肌肉量，如重力训练、举重、游泳、慢跑等。
6.保证充足睡眠：充足的睡眠有助于肌肉修复和生长，同时也有利于增加食欲和促进消化吸收。
7.避免空腹：避免过长时间空腹，可以适当加餐或吃一些健康的零食，如坚果、水果等。