1.增加卡路里摄入量- 确保吃足够的食物，特别是高蛋白食物如鸡胸肉、鱼、牛肉、豆类和奶制品。
2.多吃碳水化合物 - 食物如米饭、面包、土豆、燕麦片都是碳水化合物，它们可以提供身体所需的能量。
3.多吃健康脂肪 - 健康的脂肪如鳄梨、坚果和橄榄油可以提供额外的卡路里，同时也有助于身体吸收重要营养素。
4.定期做运动 - 体重训练可以促进肌肉生长，增强身体力量。
5.规律睡眠- 充足的睡眠可以促进身体的修复和生长。
6.避免过度运动- 增加卡路里摄入量的不要使自己变得过于活跃，以免消耗过多能量。
7.咨询专业人士 - 如果您对增重有困难，建议咨询营养师或医生。