瘦子怎么增重增肌吃高蛋白

　　瘦子增重增肌需要摄入高蛋白食物，以帮助身体获得足够的营养和能量。以下是一些高蛋白食物的推荐：

　　1. 瘦肉：鸡胸肉、火鸡胸肉、瘦牛肉、猪瘦肉等。

　　2. 鱼类：金枪鱼、鳕鱼、龙虾、虾等。

　　3. 蛋类：鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋等。

　　4. 奶制品：牛奶、酸奶、乳酪等。

　　5. 豆制品：豆腐、黄豆、豌豆、花生等。

　　还可以增加食物摄入量，增加每日摄入的热量，同时进行力量训练增加肌肉量。还可以咨询营养师或医生制定合理的饮食计划。