建议您进行以下方面的调整和改善：
1. 饮食方面，注意营养均衡，增加蛋白质和热量的摄入，比如增加肉类、鱼类等高蛋白食物的摄入，同时增加水果、蔬菜的摄入，避免空腹或长时间不进食。
2. 运动方面，适量进行有氧运动，比如散步、慢跑、游泳等，可提高身体代谢，增强体质。
3. 睡眠方面，保证充足的睡眠时间，让身体得到充分休息恢复。
4. 减少压力，保持心情愉快，可以通过适当的休闲娱乐活动、社交等方式来减轻压力。
5. 定期进行体检，了解自身身体状况，及时发现问题并进行治疗和调整。如有需要，请咨询专业医生的建议和指导。