以下是一些健康增重方法：
1. 增加卡路里摄入量：每天增加高能量食物的摄入量，如坚果、干果、芝士、燕麦、鳕鱼等。
2. 食用高蛋白食物：摄入足够的蛋白质可以帮助你增长肌肉和重量，如鸡蛋、豆类、牛肉、鱼和奶制品。
3. 均衡饮食：摄入各种不同的食物，并确保食物组合足够均衡，包括碳水化合物、蛋白质和健康的脂肪。
4. 增加餐次：每天增加一些小餐可以帮助你更容易地摄入足够的卡路里和蛋白质。
5. 增加肌肉：进行适当的重量训练可以帮助你增加肌肉量并增重。
6. 避免或减少有害习惯：如吸烟和饮酒，这些习惯会影响你的食欲和吸收营养的能力。
7. 增加锻炼：适量的锻炼可以帮助你增加食欲，并支持健康的骨骼和肌肉发展。