1. 深呼吸：深呼吸可以帮助放松身体和头脑，减轻焦虑和紧张情绪。
2. 分析负面情绪：询问自己为什么感到负面情绪，找出情绪的根源，这可以帮助你更好地调整你的情绪。
3. 打发负面情绪：做一些有趣的事情来转移注意力，比如听音乐、看电影或者去散步。
4. 与他人谈话：与家人或朋友分享你的负面情绪，他们的支持和理解可以帮助你更好地调整情绪。
5. 运动：运动可以释放身体内的压力和紧张情绪，帮助你放松和愉快。
6. 积极思考：把注意力放在积极的方面，关注你的成就和进步，而不是关注失败和挫折。
7. 寻求连续支持：如果负面情绪长期存在并影响日常生活，寻求专业支持是好的选择。