瘦的人想要增加肌肉量，需要通过良好的营养计划和训练计划来实现。碳水化合物是肌肉增长的重要营养素，但是也需要注意摄入量的控制。
要确保摄入足够的蛋白质。蛋白质是肌肉生长所必需的营养素，每天需要摄入充足的蛋白质来支持肌肉修复和增长。瘦的人可以选择一些高蛋白质的食物，如鸡胸肉、鱼肉、鸡蛋等。
要保持适当的碳水化合物摄入量。碳水化合物可以提供能量，促进蛋白质的利用和吸收，但过量摄入会导致体内脂肪堆积。建议选择一些优质的碳水化合物，如全麦面包、燕麦、米饭等，控制摄入量在每天1-2克/体重公斤即可。
要进行适当的力量训练，让肌肉得到刺激和挑战，促进肌肉生长。建议进行复合动作的训练，如深蹲、卧推、硬拉等，每个动作进行3-4组，每组8-12次，逐渐增加训练强度和重量。
瘦的人想要增加肌肉量，需要进行科学的营养计划和训练计划，注重蛋白质和碳水化合物的摄入，结合适当的力量训练，才能达到z佳效果。