增肌和减脂需要不同的饮食策略，但有些食物可以同时实现这两个目标。
1. 高蛋白食物：蛋白质是肌肉生长的重要营养素，也可以帮助控制食欲。例如：瘦肉、鸡胸肉、鱼、豆腐、鸡蛋、牛奶等。
2. 低脂食物：减脂需要控制摄入的总热量，选择低脂食物可以帮助实现这个目标。例如：蔬菜、水果、海鲜、全谷类、瘦肉等。
3. 高纤维食物：高纤维食物可以减缓胃口和控制饱腹感，有利于减脂。例如：燕麦、水果、豆类、蔬菜等。
4. 均衡饮食：一个均衡的饮食提供足够的营养素，有利于增肌和减脂。除了以上提到的食物，还应该包括多种蔬菜、水果、全谷类等。
增肌和减脂是两个相反的过程，需要进行针对性的饮食和运动。建议咨询专业营养师或教练的建议，制定个性化的饮食和运动计划。