1. 增加卡路里摄入量：瘦子需要多摄入卡路里才能增肥，建议增加主食和蛋白质的摄入量，同时注意保持饮食的均衡和营养，不要过度依赖高糖分的食物。
2. 重量训练：重量训练可以增强肌肉力量和体积，建议多进行深蹲、卧推、引体向上等重量训练动作。
3. 做有氧运动：有氧运动可以提高新陈代谢和心肺功能，但是需要注意控制卡路里的消耗，建议选择低强度的长时间运动，如慢跑、游泳等。
4. 多休息：运动后要给肌肉充分休息和恢复时间，才能有效增肌增重。
5. 多饮水：水分对身体健康和增肌都有很大的帮助，注意保持饮水量充足，可以增加有利于肌肉发育的水分摄入。