瘦人想要增肌和增重，需要选择高蛋白质，低脂肪和低糖的蛋白粉。
以下是一些适合瘦人增肌增重的蛋白粉：
1. 乳清蛋白粉：这是最常见的蛋白粉之一，含有丰富的氨基酸和乳清蛋白，易于消化吸收，有助于肌肉增长和恢复。
2. 大豆蛋白粉：这种蛋白质来源于大豆，对素食者和对乳制品过敏的人来说是一个好的选择。它能够提供优质蛋白质，有助于支持肌肉增长和修复。
3. 蛋白蛋白粉：这种蛋白质来源于蛋白，富含氨基酸，有助于肌肉的生长和恢复。
4. 肌酸蛋白粉：这是一种结合了肌酸和蛋白质的蛋白粉，有助于增长肌肉质量和力量。
选择适合自己的高蛋白低脂肪低糖的蛋白粉是瘦人增肌增重的一个良好开始。同时要注意合理饮食和适量运动，才能达到理想的身材。