瘦子怎么才能增重

　　瘦子增重的方法如下：

　　1.增加饮食量：每餐适量增加摄入的食物量，保证每天总热量摄入量要比消耗量高。

　　2.选用高热量食物：增加摄入高能量高蛋白的食物，如牛肉、鸡蛋、鱼虾等，同时增加糖类的摄入量，如米面、薯类、糖果、饮料等。

　　3.增加餐次：多吃三餐之外的小食，如水果、坚果、酸奶等。

　　4.运动增肌：增加肌肉量可以使体重增加，主要通过力量训练来实现，如举重、俯卧撑、深蹲等。

　　5.规律睡眠：保证充足的睡眠可以促进身体各机能的正常运转，有利于健康增重。