以下是健身增重食谱一周表，供参考：
周一：
早餐：燕麦粥、牛奶、水果、酸奶
中餐：鸡胸肉、米饭、蔬菜、豆腐汤
晚餐：牛排、烤蔬菜、土豆泥、水果沙拉
周二：
早餐：全麦面包、鸡蛋羹、水果、牛奶
中餐：瘦肉炒面、蔬菜、鸡蛋汤
晚餐：鲑鱼、烤蔬菜、意大利面、水果沙拉
周三：
早餐：花生酱、面包、水果、牛奶
中餐：炸鸡腿、米饭、蔬菜汤
晚餐：牛肉炒饭、水果沙拉
周四：
早餐：酸奶、燕麦片、水果、果汁
中餐：猪肉汤面、蔬菜、糖水
晚餐：鸡肉卷、烤蔬菜、土豆泥、水果沙拉
周五：
早餐：火腿、鸡蛋、水果、牛奶
中餐：炒辣子鸡、米饭、蔬菜汤
晚餐：鱼排、炒蔬菜、意大利面、水果沙拉
周六：
早餐：果酱、面包、鸡蛋、水果、牛奶
中餐：煎猪排、米饭、蔬菜、豆腐汤
晚餐：炒蛋、牛奶、三明治、水果沙拉
周日：
早餐：燕麦、花生酱、水果、牛奶
中餐：炸鸡、炒饭、蔬菜汤
晚餐：牛肉卷、烤蔬菜、土豆泥、水果沙拉
以上是健身增重食谱一周表，选择适合自己的食物进行搭配，控制好每日的热量摄入，配合合理的运动就能达到增重的效果。