以下是一些男士增重更有效的方法：
1. 增加热量摄入
增加热量摄入是增重更有效的方法之一。每天多吃几餐，增加蛋白质和碳水化合物的摄入量，尤其是高蛋白质的食物，如鸡肉、鱼、牛肉、鸡蛋、豆类和奶制品等。
2. 平衡饮食
虽然增加热量摄入是增重的关键，但饮食的均衡同样重要。尽量选择健康的食物，如水果、蔬菜、全麦面包和麦片等。高油脂食物和糖分含量高的食物应该限制。
3. 运动
增加肌肉质量可以帮助增重，进行重量训练和力量训练可以帮助增加肌肉质量。有氧运动也可以帮助增加食欲和促进代谢。
4. 睡眠充足
睡眠对于增重也非常重要。睡眠充足可以促进身体恢复和增加食欲，同时能够减轻压力和疲劳。
5. 营养补充
如果饮食无法满足身体的营养需求，可以考虑营养补充剂，如蛋白质粉、氨基酸和维生素等。应该咨询医生或营养师的建议，注意剂量和使用方法。