瘦子身材没有多余的脂肪，但是依然可以通过锻炼增加肌肉量。瘦子想要练出肌肉需要做到以下几点：
1.进食高蛋白质食物：肌肉需要蛋白质来生长，所以保证足够的蛋白质摄入很重要。建议优先选择动物性蛋白质，比如鸡蛋、瘦肉、鱼类等。
2.合理安排训练计划：需要重视重量训练，通过逐渐增加负荷并保证充足的恢复时间能促进肌肉生长并防止受伤。建议可以选择使用自由重量器械，如杠铃或哑铃等，或者使用自身重量进行训练。
3.保证充足的休息：肌肉生长需要充足的休息时间，建议要保证每晚7-9个小时的睡眠时间。
4.多饮水：保证足够的水分摄入能促进肌肉的血液循环，从而加速恢复和生长。
即使是瘦子也可以通过正确的锻炼和饮食习惯来增加肌肉量。