瘦子练肌肉补剂并不是必需品，而是辅助以及优化的工具。建议在保证充足蛋白摄入的基础上，考虑以下补剂：
1. 蛋白粉：蛋白质是肌肉建造的基础，无论是肉类、奶制品还是蛋白粉都可以提供充足的蛋白质。瘦子可选择慢吸收的麦芽糊精等蛋白质。
2. 支链氨基酸（BCAA）：BCAA是肌肉蛋白质合成所需的关键氨基酸。多数口服BCAA有助于肌肉恢复和生长。
3. 创造质量和肌肉的营养素：如鱼油、维生素D和锌等营养素有助于促进肌肉生长和恢复。
4. 咖啡因：适量咖啡因可以提高锻炼时的状态，增加训练强度和耐力。
补剂并非万能的，还需要合理的训练和饮食计划才能达到z佳效果。咨询专业人士，根据自身情况制定针对性的计划。