增肌的好处：
1. 提高肌肉质量：增肌能够增加肌肉的数量和质量，从而提高身体的健康状况。
2. 增强代谢：增加肌肉量可以提高基础代谢率，消耗更多的卡路里，有助于控制体重。
3. 增强力量和耐力：增肌可以让你的肌肉更强壮，从而增强力量和耐力，提高体能。
4. 增强骨骼健康：增加肌肉和力量可以减少骨质疏松的风险，使骨骼更健康。
增肌的危害：
1. 伤害：增肌过程中，如果不注意保护肌肉和关节，可能会导致肌肉或关节损伤。
2. 过度训练：过度训练可能会导致肌肉疲劳、失调和受伤。
3. 营养不良：增肌需要大量的能量和蛋白质，如果饮食不平衡或者不足，可能会导致营养不良。
4. 心血管疾病：增肌会增加心血管系统的负担，如果已经有心血管疾病的人不建议进行过度的增肌锻炼。