1. 增加热量摄入量：每天摄入比正常情况下多200-500卡路里的食物。可以增加主食、蛋白质和脂肪含量较高的食物如牛奶、坚果、鱼类、肉类、坚果等。
2. 每日摄入蛋白质：增加每日的蛋白质摄入量有助于增肌。一般每公斤体重需摄入1.2克-2克的蛋白质。
3. 多吃高脂食物：增加脂肪摄入量有助于增加体重，但是要选择健康的脂肪，如橄榄油、椰子油和鳄梨等。
4. 增加碳水化合物摄入量：碳水化合物有助于增加体重和肌肉，可以选择米、面条等主食以及水果和蔬菜。
5. 适量锻炼：锻炼可以促进肌肉生长，但不要过度锻炼导致消耗过多能量。
6. 保持良好的睡眠和减少压力：睡眠和减压可以有助于恢复体力，让身体更容易吸收营养，同时减少压力有助于身体增肥。