以下是一些合理的增肥食谱：
早餐：
1. 烤面包加上牛油或果酱，配以一杯牛奶或豆浆。
2. 燕麦粥，加上坚果和水果，配以酸奶或牛奶。
3. 煎蛋配以烤面包和蔬菜沙拉，配以一杯橙汁。
午餐：
1. 鸡肉三明治，配以蔬菜沙拉和开胃菜，配以一杯果汁。
2. 烤三文鱼，配以米饭和蒸蔬菜，配以一杯牛奶或果汁。
3. 牛肉扒配以马铃薯泥和烤蔬菜，配以一杯果汁或豆浆。
晚餐：
1. 烤鸡腿，配以米饭和烤蔬菜，配以一杯牛奶或果汁。
2. 红烧肉，配以米饭和蒸蔬菜，配以一杯豆浆或果汁。
3. 烤三文鱼，配以面条和蒸蔬菜，配以一杯牛奶或果汁。
点心：
1. 坚果和干果混合，配以一杯牛奶或果汁。
2. 黄油饼干或巧克力，配以一杯牛奶或豆浆。
3. 酸奶或果汁冰淇淋，配以坚果和水果。