要增重增肌，需要注意以下几点：
1. 食物摄入量要增加：每天需要摄入比平时更多的热量和蛋白质，可以通过增加餐次或增加食物的摄入量来实现。
2. 增加蛋白质摄入量：蛋白质是肌肉生长的基本营养素，应当注意每天摄入足够的蛋白质，建议每天至少摄入1-1.5克/公斤体重的蛋白质。
3. 增加碳水化合物的摄入量：碳水化合物是人体进行能量代谢的主要来源，同时也是肌肉生长的重要营养素。建议每天摄入3-5克/公斤体重的碳水化合物。
4. 多吃富含不饱和脂肪酸的食物：包括鱼肉、坚果、鳄梨、亚麻籽等，这些食物能够提供必需的脂肪酸，帮助增加肌肉质量。
5. 适当进行重量训练：重量训练能够刺激肌肉增长，但需要合理安排训练计划和方式，同时注意避免过度训练和受伤。
6. 注意饮食的平衡和营养的多样性：增肌期间，应当保持饮食的平衡和营养的多样性，避免只吃某一类食物或营养素而导致偏食或不良反应出现。