1. 坚果：含有高蛋白质，健康脂肪和热量，如核桃、杏仁、开心果等。
2. 有机鸡蛋：富含高质量的蛋白质和健康脂肪。
3. 牛油果：富含健康脂肪和纤维，具有高热量和营养价值。
4. 干果：例如葡萄干、无花果、椰子肉、杏干等，含有高热量和纤维。
5. 红肉：例如牛肉、羊肉，富含高质量的蛋白质和铁质。
6. 鱼类：例如鲑鱼、金枪鱼等，富含高质量的蛋白质和健康脂肪。
7. 奶酪：富含高质量的蛋白质和脂肪，适合增重。
8. 燕麦：含有高纤维、高蛋白和高热量，适合早餐食用。
9. 肉类汤：例如骨头汤、鸡肉汤等，含有高热量和营养。
10. 甜点：例如巧克力、冰激凌等，含有高热量和糖分，但需适量食用。