1.找到焦虑的根源：了解导致焦虑的原因和情境，可以使你更好地控制自己的情绪。
2.改变思考方式：尝试将焦虑的思考方式转换为积极、现实和合理的思考方式。鼓励自己想象好的结果。
3.放松：放松技巧包括深呼吸、冥想、瑜伽等。这些技巧有助于放松身体和减轻焦虑。
4.找到支持：与朋友、家人或专业的心理治疗师交流，找到情感支持和建议。
5.自我关注：确保给自己足够的休息时间和自我关注，使自己感觉更健康和更放松。
6.健康的生活方式：健康的饮食、适当的运动和良好的睡眠有助于控制焦虑和情绪。
7.避免负面触发因素：避免与引发焦虑的人、事、物接触，寻找自己喜欢的事情，从而减少焦虑的发作。