1. 寻求专业帮助：焦虑症是一种严重的心理疾病，需要专业的心理治疗和药物治疗。可以通过咨询心理医生或者精神科医生来获得适当的治疗。
2. 学习放松技巧：可以通过深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等方式来让自己放松。可以在日常生活中培养这些放松技巧，以缓解焦虑症状。
3. 建立健康的生活方式：保持充足的睡眠、良好的饮食、适当的运动和社交活动，有助于减轻焦虑症状。
4. 树立积极的心态：焦虑症患者常常会有负面的想法和担忧，可以通过认知行为疗法来改变这些思维模式，塑造积极的心态。
5. 寻求支持：与家人、朋友或者支持团体联系，分享自己的感受和经历，并寻求理解和支持。这可以使焦虑症患者感到更加安心和支持。
焦虑症需要综合治疗，患者需要积极配合专业治疗，并在日常生活中积极寻求帮助和支持。