如果想要增加体重，应该增加热量摄取并保证膳食的均衡。以下是一些可以增加热量且有营养的食物：
1. 优质蛋白质：肉类、鱼类、禽类、豆类等。
2. 高脂食物： 坚果、种子、椰子油、牛油、饼干、巧克力等。
3. 高碳水化合物食物： 稻米、全麦面包、面条、土豆、干果等。
4. 高脂肪乳制品： 牛奶、乳酪、酸奶等。
5. 膳食纤维： 选择高纤维的食物，如水果、蔬菜、全麦面包等，可以增加饱腹感，但不要过量。
重要的是要遵循适当的饮食计划，避免食物或饮料过多或过少。如果有任何健康问题或需要特殊的营养指导，请咨询医生或营养师。