蛋白粉可以帮助增加肌肉质量和体重，但并不是唯一的增肌增重方法。
1. 在饮食中增加热量：增加摄入的卡路里可以帮助增重。可以通过增加蛋白质、碳水化合物和脂肪的摄入来实现。建议将每餐的热量增加10%至20%。
2. 增加饭量：增加饭量可以增加热量摄入。可以在每餐加一些高热量的食物，如坚果、鳄梨、橄榄油等。
3. 多吃高蛋白食物：高蛋白食物可以帮助促进肌肉生长。推荐的高蛋白食物包括鸡胸肉、三文鱼、鸡蛋、豆类等。
4. 每天喝一到两次蛋白粉：蛋白粉可以给身体提供额外的蛋白质，帮助肌肉生长。可以在早餐和运动后喝一杯蛋白粉。
5. 增加运动量：通过增加运动量可以消耗更多的卡路里，并促进肌肉生长。可以进行重量训练，每周至少三次。