以下是一些增肌增肥食物建议：
1. 高蛋白食物：鸡胸肉、牛肉、鱼、虾、蛋白、豆腐等。
2. 碳水化合物：米、面、土豆、甜薯、玉米等。
3. 健康脂肪：坚果、鱼油、鳄梨、椰子油等。
4. 蔬菜：绿叶蔬菜、胡萝卜、豆类、南瓜等。
5. 奶制品：酸奶、低脂奶、奶酪等。
6. 蛋白质饮料：蛋白质粉、酪蛋白粉、乳清蛋白粉等。
7. 蛋白质棒：营养均衡的蛋白质棒，可以作为健康零食。
增肌增肥需要均衡饮食，不要只吃高热量的食物，也要注意摄入足够的蔬菜、水果和膳食纤维。建议在营养师指导下进行饮食搭配和量的控制。