以下是一些增肥的建议：
1. 多食多餐：每天分几个餐，每顿餐量适当增加，尽量避免饱食和暴饮暴食。
2. 增加热量：食物中热量高的食物有肉类、鱼类、坚果、奶油、花生酱等，可以多吃这些食物。
3. 增加蛋白质：蛋白质是肌肉增长所需的营养物质，可以多吃鸡蛋、鱼、肉类、豆类等高蛋白食物。
4. 多喝牛奶：牛奶富含蛋白质和钙质，是增加体重的好选择。
5. 合理运动：可以选择肌肉锻炼和耐力训练，促进肌肉增长。
6. 合理调整生活节奏：保证充足的睡眠和规律的生活习惯，避免过度疲劳和压力过大。
7. 就医：如果长时间增重困难或有其他身体不适，应及时就医，寻找合适的治疗方式。