1. 养成健康饮食习惯。选择低热量、高营养价值的食物，如水果、蔬菜、全麦食品、瘦肉、鱼类等，控制摄入高热量、高脂肪、高糖食品的量。
2. 适量运动。定期进行适当的运动，增强身体素质，提高代谢速率，消耗热量，帮助体重控制。
3. 注意饮食节律。养成规律的饮食习惯，每日三餐不可少，避免过量进食或过度饿肚子，这会影响代谢和体重控制。
4. 合理安排休息时间。充足的睡眠可以帮助身体机能正常运转，维持新陈代谢状态，减少体重增加。
5. 坚持健康生活方式。养成合理、健康的生活方式，远离烟酒等不良习惯，减少对身体的损害，有助于维持身体健康和体重稳定。