增高增肥科学方法

　　增高：

　　1. 健康饮食：摄入足够的蛋白质、钙、维生素D等营养物质。

　　2. 锻炼：进行拉伸、跳跃、游泳等运动。

　　3. 保持良好的姿势：正确的坐姿、站姿、行走姿势等。

　　4. 睡眠充足：保证每晚7-8小时的睡眠。

　　5. 避免抽烟、喝酒等不良习惯。

　　增肥：

　　1. 健康饮食：增加摄入能量的食物，如瘦肉、蛋类、豆腐、鱼类等。

　　2. 饮食规律：三餐定时，避免暴饮暴食。

　　3. 增加运动量：进行一些力量训练，如举重等。

　　4. 睡眠充足：保证每晚7-8小时的睡眠。

　　5. 避免长期吸烟、喝酒等不良习惯。