1. 增加摄入的卡路里：要增加体重，你需要在每天的饮食中摄入更多的卡路里。你可以增加你每天的食量，或者增加食物的能量密度，例如增加肉类、奶制品和坚果等高蛋白高脂肪食品的摄入量。
2. 锻炼肌肉：通过运动增加脸部肌肉的韧度和增大脸部肌肉量可以使你的脸部看起来更饱满。舌头向上顶住口腔顶部、向左转动，然后向右转动，每次练习30秒钟，每天练习两次。
3. 均衡饮食：均衡的饮食可以提供足够的营养和能量，帮助增加体重和肌肉。多吃含有蛋白质和碳水化合物的食物，如肉类、鸡蛋、面包、米饭、蔬菜和水果等，健康饮食同样也不能忽视。
4. 睡眠充足：睡眠不足会导致体重下降，同时也会让脸部看起来疲惫。保持7-8小时的睡眠时间每晚，可以帮助你的身体充分休息，增加身体能量和肌肉的生长。
5. 饮水足够：每天饮水量要达到2000ml以上，每天晚上保证有足够的睡眠时间，好的睡眠还有助于细胞再生和新陈代谢。