1. 深呼吸：深呼吸有助于放松身心，缓解焦虑。可以尝试几次深呼吸，每次深呼吸均匀而慢，以吸气4秒、呼气4秒的方式进行。
2. 寻求帮助：和亲近的人或专业人士交流，寻求帮助和支持。找到适合自己的方法去纾解焦虑，如咨询、心理治疗等。
3. 改变想法：从积极的角度去看待问题，寻找积极的解决方案。也可以将焦虑的感觉写下来，分析是否真实，给出实际的解决方案。
4. 运动：适度的运动有助于释放紧张和焦虑的情绪，可以尝试一些有氧运动，如慢跑、瑜伽、太极等。
5. 放松：可以尝试一些放松的技巧，如温水泡澡、听轻音乐、泡一杯茶等。
6. 停止刺激：避免刺激和压力源，如社交媒体、新闻、电视等。将注意力转移到更轻松的事情上，如看一部喜剧电影、读一本喜欢的书籍等。
7. 睡眠：确保充足的睡眠时间可以缓解焦虑。保持固定的睡眠时间，避免在睡前使用电子设备、大量饮食等。