瘦子吃什么增肌增重

　　瘦子想要增肌增重，需要兼顾饮食和运动。

　　饮食方面，要注意摄取高蛋白质、高碳水化合物、适量脂肪的食物，如鸡胸肉、牛肉、鱼肉、豆类、米饭、面包、土豆、蛋类、坚果等。可以搭配各种蔬菜水果来保证营养均衡。

　　瘦子也可以考虑补充蛋白质粉等营养素补充剂，但不宜过量。

　　运动方面，要进行重量训练和有氧运动结合，以促进肌肉生长和脂肪燃烧。建议找专业教练进行指导，避免运动过程中受伤。

　　增肌增重需要坚持饮食和运动的双管齐下，同时也要耐心等待，毕竟肌肉的生长需要时间。