1. 运动： 运动是一种非常有效的释放负面情绪的方法，可以选择跑步、散步、游泳、瑜伽等。
2. 写日记： 把负面情绪写下来，可以让自己释放情绪，并且不必担心会对他人产生影响。
3. 听音乐： 听音乐可以让人放松情绪，缓解压力。
4. 倾听自己的情绪： 当你感到不舒服的时候，不妨尝试和自己沟通，在一个安静、私密的环境里面，倾听自己的情绪。
5. 找到自己的兴趣爱好： 通过自己的兴趣爱好，可以让自己忘却烦恼，释放负面情绪。
6. 沉浸在自然中： 在自然中散步、呼吸新鲜空气，可以让自己放松并缓解负面情绪。
7. 寻求专业帮助： 如果你的负面情绪无法自行缓解，可以考虑寻求专业心理医生的帮助。