小腿增肌需要进行针对性的训练，以下是几种常见的方法：
1. 提踵训练：站立，双脚分开与肩同宽，手扶墙壁或椅子，保持身体稳定，双脚前脚掌着地，脚跟离地，然后缓慢上升，再缓慢下降，重复10-15次，每天进行2-3组。
2. 双腿跳跃：双脚并拢，蹲下，然后用力跳起，让双腿离地，重复20-30次，每天进行2-3组。
3. 单腿提踵：类似提踵训练，但只用一只脚进行，重复10-15次，换另一只脚，每天进行2-3组。
4. 攀爬训练：找一个比较陡峭的山丘或楼梯，爬上去再下来，每天进行2-3组，每组10分钟。
注意：进行小腿增肌训练时要注意逐渐增加训练强度和次数，以避免受伤。合理饮食、充足休息也是增肌的重要因素。