1. 下蹲：站直，两腿相距与肩同宽，两手置于脑后。屈腿，直到大腿与地面平行，再恢复至起始位置。这个动作可以锻炼小腿肌肉，尤其是腓肠肌。
2. 跳绳：跳绳是一种简单而有效的小腿肌肉增肌方法。跳绳可以增加小腿肌肉的力量和耐力，同时可以训练心肺功能。
3. 登山：登山可以增强小腿肌肉的力量和耐力。在山坡上走路或跑步，可以让小腿肌肉更好地得到锻炼。
4. 攀爬：攀爬可以锻炼小腿肌肉的力量和耐力。可以选择攀爬爬山机或者去户外进行攀爬。
5. 跑步：跑步可以增加小腿肌肉的力量和耐力。可以选择在室内或者户外进行跑步。
6. 踩单车：踩单车也是一种不错的小腿肌肉增肌方法。在室内或者户外踩单车可以让小腿肌肉得到锻炼。
7. 蹲起跳：站直，两手向前伸展，屈腿蹲下，然后向上跳起。这个动作可以锻炼小腿肌肉的力量和耐力。
8. 仰卧起坐：仰卧，两膝屈曲，双手交叉放于胸前，然后向上起身，让身体成为一个V形。这个动作可以锻炼小腿肌肉和腹肌。