1. 控制食量：要养成干吃不胖的体质，控制食量是关键。吃饭时选择小碗、小勺、小盘，循序渐进地将餐量减少一点点。
2. 合理搭配食物：把主食、蔬菜、肉类等食物合理搭配，保证每餐都有足够的营养，同时要避免高热量、高油脂的食物，如油炸食品、甜食等。
3. 饮食细嚼慢咽：细嚼慢咽可以让食物更好地被消化吸收，同时也能让身体感到更饱，从而减少进食量。
4. 饮食规律化：养成定时进食的习惯，保证每天三餐时间和食量的规律，不随便吃零食和夜宵。
5. 注重运动：适当的运动可以促进新陈代谢，消耗身体脂肪，帮助保持身体的健康和体重。
6. 睡眠充足：充足的睡眠有助于调节身体的代谢，减少脂肪的积累，建议每天保持7-8小时的睡眠。