1. 早餐:燕麦片、牛奶、水果、全麦面包和蛋白质奶昔
2. 上午加餐:坚果、酸奶或者一些能量棒
3. 午餐:烤鸡胸肉、红薯、菜瓜和蛋白质奶昔
4. 下午加餐:全麦三明治、鸡蛋沙拉或酸奶
5. 晚餐:鲑鱼、烤蔬菜、糙米饭和水果沙拉
6. 晚上加餐:花生酱、葡萄干或蛋白质奶昔
注:在选食材的时候,瘦子应该注意选择富含蛋白质和碳水化合物的食物,而控制油脂和糖分的摄入。合理的运动也是增肌和增重的关键。
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