以下是瘦子增肌的运动，不需要使用器材：
1. 俯卧撑：俯卧撑是一种简单而有效的上肢和核心肌肉训练运动。在地上站直，手放在肩膀宽度。然后向下弯曲手肘，使胸部接近地面，最终将身体推回到原始位置，这就是一个俯卧撑。您可以通过增加重量、增加反复次数或变化手臂宽度来增加难度。
2. 引体向上：引体向上是一种增加上肢力量的***运动。在一条横杠下面站立，抓住横杠，然后用手肘和上臂的力量使身体向上移动。保持头部背部直立，直到下巴接触横杠。然后慢慢放下，重复。
3. 壁立式：壁立式是一种锻炼腿部肌肉的极好运动。站在墙面前，把双手放在头顶上。慢慢蹲下，直到大腿与地面平行。然后慢慢站起来，重复。
4. 仰卧起坐：仰卧起坐可以锻炼您的核心肌肉。躺在地上，然后屈膝放在地板上。交叉你的手臂在你的胸前。慢慢地抬起头部和肩膀，并将上半身升高，然后慢慢放下。
5. 单腿深蹲：单腿深蹲是一种增加腿部肌肉力量的***运动。站在离墙壁一步的距离，然后将一只脚伸出来并向前弯曲另一只腿。慢慢下蹲，直到前面的腿形成90度角。然后慢慢站起来，完成一个深蹲。然后交换脚的位置，重复该动作。
这些运动可以促进肌肉生长并增加身体力量，无需器材即可进行。