对于偏瘦体质的人来说，增加肌肉并不是一件容易的事情，需要进行科学规划的训练计划和合理的饮食搭配。以下是一些增肌的建议：
1. 合理运动：选择适合自己的训练方式，避免过度疲劳和受伤。可以采用力量训练和肌肉负荷训练，重复次数适中，每组8~12次，每个动作3~4组之间。
2. 保证充足的休息：锻炼后需要及时休息，保证肌肉有充足的恢复时间。要保证每天有7~8小时的睡眠，尽量规律和深度。
3. 合理饮食：增肌需要摄入足够的蛋白质，每天需要摄入1.5~2克/每公斤体重。还需要摄入适量的碳水化合物和脂肪，以提供能量和保证身体机能。需要保证每日三餐，餐间可以补充高蛋白质的小食。
4. 补充营养素：增肌需要补充适量的维生素和矿物质。维生素A、C、E等可以帮助肌肉恢复和增长，钙、铁、锌等矿物质可以保持肌肉健康。
增加肌肉需要坚持科学训练和合理饮食，同时保证足够的休息和营养补给。请咨询专业人士以获得更好的建议。