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1. 增加饮食摄入量：每日增加卡路里摄入量，可以通过增加蛋白质、碳水化合物、健康脂肪和维生素摄入来实现。
2. 选择高热量食物：选择脂肪含量较高的食物，如坚果、肉类、鱼类等，以及含有高热量的饮料，如果汁、牛奶等。
3. 多餐少食：每天多吃几顿，但分量不要太大，可以让身体更好地吸收营养，减少浪费。
4. 增加肌肉量：通过进行体育锻炼、力量训练等方式增加肌肉量，提高基础代谢率，从而更容易增重。
5. 保持良好的睡眠质量：睡眠是身体增重的关键，保证足够的休息时间，减少压力，有助于身体更好地吸收营养。
6. 增加健康的脂肪摄入：选择健康的脂肪，如橄榄油、鱼油、坚果等，既能增加卡路里摄入又能保持健康。
7. 服用增肌补剂：在医生或营养师的指导下，可以选择一些增肌补剂，如蛋白粉、氨基酸等，来帮助增加肌肉量和体重。