一天吃多少膳食纤维比较合理

　　对于成年人来说，每天的建议膳食纤维摄入量为25-30克。这可以通过摄入各种粗粮、蔬菜、水果、豆类等食物来实现。注意，过量摄入膳食纤维也可能会引起胃肠不适，因此建议根据个人情况逐步增加摄入量。