瘦子怎么增肌

　　瘦子要增肌需要遵循以下几个方面：

　　1. 加强重量训练：进行大重量、多组、少次数的力量训练，以增强肌肉的负荷能力和增加肌肉量。

　　2. 合理饮食：高蛋白、高碳水化合物、适量脂肪的饮食搭配，增加每餐的热量摄入，以满足肌肉生长的需求。

　　3. 多吃优质蛋白质：选择鱼肉、禽肉、蛋类、豆类等富含优质蛋白质的食物，以补充肌肉所需的营养。

　　4. 定期增加训练强度：逐渐增加负荷、训练强度和次数，训练要足够强度才能刺激肌肉生长。

　　5. 合理休息：训练后给肌肉充分休息和恢复的时间，以帮助肌肉生长和修复。