有以下建议可以帮助合理发泄负面情绪：
1. 表达情感。与亲友或其他信任的人交流。倾听他们的意见和建议，并表达自己的感受。
2. 运动放松。体育锻炼可以缓解压力和紧张情绪。有氧运动如跑步、游泳和骑车可以释放身体和心理压力。
3. 冥想放松。冥想可以帮助人们放松身心，缓解疲劳和压力。专注于呼吸和感受身体的感觉。
4. 创造性表达。绘画、写作或其他类似的创造性活动可以帮助释放压抑的情绪。
5. 改变思维方式。采用积极的思考方式，尽量不将负面情绪与自己的自我价值联系起来。
6. 寻求专业帮助。如果负面情绪影响了日常生活，寻求专业心理咨询可能是有帮助的。